ale brzuch

O jakiej Ty regularności mówisz u Longera (no offence, ale sam mówiłeś, że Ci się nie chciało go robić %-) ) ? Olewał bebech, to miał chuyowy brzuch, teraz zaczął go ćwiczyć to jest progres. Ja przez cały okres treningów, nie zależnie czy masa czy rzeźba zawsze trenuję brzuch ... efekt jest jaki jest :-) Także raczej w praktyce nie sprawdza się [...]

[...] 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset 6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s x 12 +dropset 7.Pompki tricepsowe ( maszyna ) 3s x 15 +dropset + Brzuch Trening lajtowy, chociaż bark mnie nie bolał i mogłem swobodnie robić ćwiczenia. Pozdro jutro nogi miałem dzisiaj je robić ale mi się nie chciało %-)

[...] to nic szczególnego dlatego ze na codzień w pracy musze utrzymywac jako tako sprawnośc biegową choćby na egzaminy.oczywiście nie przeszkadza to tak naprawdę w dzwiganiu ale szczerze po prostu przez dłuższy czas odpuściłem sobie porządny trening nóg i dlatego w moim programie stosuje mało ćwiczeń i serii.dopiero po dłuższym czasie regularnych [...]

ogólnie po tym czasie jesteś już w stanie ocenić na ile jesteś zadowlony z operacji? 100% i to już mogłem śmiało powiedzieć wcześniej :) , mega ale to mega jestem zadowolony , blizna co raz lepiej wygląda , brzuch Jeszcze lekko spuchnięty ale już taki szczęśliwy jestem , w ogóle inny wyglad i psycha się odblokowała :D Też lubię taką dużą objętość [...]

[...] nóg w zwisie) 15 15 10 OPINIA: 1. Dużo luzu 2. Zapas jest, jak widać CR zwiększyłem do takiego jak w 10-tkach. Ładnie czułem pracę barków. 3. Trochę się zmachałem, ale zapas jest. 4. Bez żadnych problemów, zapas spory. 5. W pierwszej serii po 13 powtórzeniu zaczynało brakować sił, w 3 serii 10 powtórzeń z niewielkim zapasem na kolejne. [...]

[...] 45; 52; 57 (+2kg) http://www.youtube.com/watch?v=XS2zNOD8UE0 OPINIA: Jak na filmie. Problemów mi ten ciężar nie sprawił. Nie wiem czy to nagranie pozwoli na ocenę techniki, ale spróbujcie. OCENA: 4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 7; 8; 9 10 (+1kg) OPINIA: Wydawało mi się, że technika dziś trochę [...]

[...] dnem, przez co trochę sapałem. OCENA: 5/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4; 5; 6,5 (+0,5kg) OPINIA: Tu powolutku się ciężko robi, ale to dobrze. W unoszeniu bokiem nie ma problemów, ale wyciskanie ostro katuje barki. Tym razem wyciskałem chwytem naturalnym, i chyba tak jest ciężej. Ogólnie jestem z tego [...]

[...] OPINIA: 1 seria do pieczenia. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Jak wyżej. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria na luzie. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Czas ok. 75 minut. Trening udany i fajny, jestem zadowolony. Martwi trochę trudność w czachołamaczach. [...]

[...] http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s26.html#post3 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37; 43,5; 50; 55; 62 (+5kg) OPINIA: Lekko nie było, ale fajnie. OCENA:4/5 2 PRZYSIADY 40; 47; 53,5; 60; 67 (+5kg) OPINIA: Też już ciężko, szkoda, że nie spompowało. OCENA: -4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] Poszło w miarę lekko, bez problemów. OCENA:5/5 2 PRZYSIADY 42; 50; 55; 63; 70 (+3kg) OPINIA: Prawe kolano zaczęło mnie boleć przy 4 serii, tak coś kuło. Nie za lekko, ale git. OCENA: -4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8; 9; 10; 12 13 (+1kg) OPINIA: Fajnie, z jakimś tam zapasem. OCENA: 4/5 4MLOTKI [...]

[...] Kolejne zrównanie z rekordem, pamiętam, że 18 kilowymi hantlami (18kg na 1 rękę) wykonywałem po 5-6 ruchów siedząc. Teraz miałem niewielki zapas. Trochę zarzucania też było, ale bez żadnych wygibasów. OCENA: 3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 20; 25; 27,5; 32,5; 35 (+5kg) OPINIA: Kres moich możliwości. Bez zapasu. Tu dopiero teraz zauważyłem, że [...]

[...] 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 30; 40; 50 (+7kg) OPINIA: Ostatnie 3-4 powtórzenia bardzo ciężko, na siłę, mocno mi klatę spompowało. Starałem się wolno opuszczać i przytrzymywać, ale na 3 serię brakło sił, słaba dynamika wyciskania. Zapasu może na 3 powtórzenia. OCENA: -3/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 15 [...]

[...] http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dobrze i z zapasem, ale już lekko nie było. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 37; 48; 55; 60 (+3kg) OPINIA: W porządku, zapas jakiś był. OCENA: +3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] trzymam technikę. Minimalny zapas. OCENA: -3/5 4 WYCISKANIE LEZAC 48; 57; 63; 72; 80 (+3kg) REKORD! OPINIA: Również to mój max. Następnym razem spróbuję dołożyć 3 kilo, ale szanse są małe. OCENA: +2/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 9; 10; 12; 15; 15 (+1,5kg) OPINIA: Poszło w miarę dobrze. Zdecydowanie czuję zapas, nie to co [...]

[...] (+5kg) OPINIA: Całkiem w porządku, bez żadnych problemów. OCENA: 4/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 27; 37; 40; 45 (+3g) OPINIA: Ciężkawo, ale poszło bez żadnych oszustw i bujania. OCENA: 3/5 3 MARTWY CIAG 52; 70; 80; 90 (+8kg) REKORD! OPINIA: Z zapasem. OCENA: 3/5 4 WYCISKANIE LEZAC 43; 57; 65; 7x75 (+8kg) [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 52 (+5kg) OPINIA: Robiłem bez oparcia, trochę niepewnie. Coś mi strzykało z tyłu koło szyi w prawym kapturze? Mało komfortowo, ale poszło. OCENA: -3/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 23; 32; 40 (+5kg) OPINIA: Ostatnie ruchy już trochę bujane. OCENA: 3/5 3 MARTWY CIAG [...]

[...] 65 (+5kg) OPINIA: Ostatnie powtórzenie już na styk OCENA: +2/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 28; 38; 43; 48 (+3g) OPINIA: Bardzo ciężko, ale poszło. OCENA: -3/5 3 MARTWY CIAG 60; 80; 90; 100 (+10kg) REKORD! OPINIA: Chwyt puszczał, ale tak to nawet w porządku. OCENA: -3/5 4 WYCISKANIE LEZAC 45; 60; 67; 8x75 (+1 [...]

[...] 48; 15x60 (+2 powtórzenia) OPINIA: Powtórka i poszło zakładane 15 powtórzeń. Co prawda to już w seriach rozgrzewkowych technika nie była najlepsza, bo bez przytrzymywania, ale myślę, że dzięki temu dałem radę te 15 powtórzeń. Bez zapasu. OCENA: -2/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 14 +1 OPINIA:Strasznie [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 42; 55; 63; 9x70 (+5kg) OPINIA: Bez przytrzymywania, 10 powtórzenie do połowy i odcięło. Nie zabrakło dużo, ale jednak niewykonane. OCENA: 1/5 2 PRZYSIADY 48; 65; 72; 80 (+7kg) REKORD! http://www.youtube.com/watch?v=bybvEw_4KhI OPINIA: Oceniajcie. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] 60; 67; 75 (+2kg) REKORD! OPINIA: Asekurant cały czas trzymał sztangę i raczej pomagał bo wydawało mi się lekkie. Chyba mi nie ufał i nie wierzył, że dam radę. W sumie to wcale nie poczułem barków. OCENA: +1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35; 40; 47; 52; 58 (+3kg) REKORD! OPINIA: Ostatnia seria to już high [...]